冬主闭藏，自然万物渐渐休止，根据“天人合一”理论，人也要与节气相统一，须闭藏自己的机体，为来年“春生夏长”做准备。冬季太阳渐渐远离，人体的阳气也不充足，因此在小寒时节，要避免损害机体的阳气，在起居上应早睡晚起，即尽量在晚11点前就睡觉，早晨应该在太阳升起的7点钟左右，以延长睡眠时间。其次，中医认为“头为诸阳之会”，即头部是所有阳经汇聚的地方，不宜受寒，所以要注意戴帽子，保护阳气。另外，腹为阴，背为阳，多晒背部可以起到壮阳气、通经络的作用。

《黄帝内经》说：“肾主蛰、封藏之本。”肾的功能是藏精纳气，冬令时节应该借助肾主封藏的功能来发挥藏精的作用。根据“五行五色养五脏”理论，黑色应肾，养肾宜多吃黑色的食物，减少咸味的摄入。俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，冬天除了可以食用一些驱寒暖身的食物，如羊肉、腊八粥、生姜、洋葱、桂皮等，还可以多吃黑色的食物，如黑木耳、黑豆、黑芝麻、黑桑椹、黑米等来滋补肾气，再者可进食一些药食同源且具有滋补机体，增强体质作用的补品如人参、黄芪、阿胶、首乌、枸杞、当归等。过食咸味会损伤肾脏，冬天饮食宜清淡柔和。

注：虽然冬季是进补的最佳时期，但也不能过量，一定要有的放矢，根据自身阴阳气血的偏盛偏衰来进补。

【桂圆姜枣茶】

材料：桂圆肉5颗，红枣3颗，枸杞子5颗，生姜2片，玫瑰花1朵。

做法：将材料洗净，红枣去核，把所有材料一同放入茶缸中，加入1200ml鲜开水，盖上盖子泡15分钟即可饮用。

功效：益气养血，温中驱寒。适合气血偏弱，体虚胃寒之人。

【当归生姜羊肉汤】

材料：羊肉块500克，当归30克，生姜50克，黄酒、葱、盐各适量。

做法：当归、生姜洗净后顺切大片，羊肉去骨、去筋膜，焯去血水后晾干备用。先下羊肉后下当归和生姜，武火烧沸，去浮沫，改文火炖1.5小时至羊肉熟烂，加入适量黄酒、葱、盐即可。

功效：滋补气血，适合血虚体质者（表现为：神倦乏力、头晕、心慌、面色发黄无光泽、怕冷、倦怠等），但口干口苦、咽喉肿痛及大便干结者慎用；食后如果出现大便干、小便黄、口干苦或口中发黏等症状，说明体质偏热或夹有湿热，也不宜食用，待湿、热、毒消除后再食用。

严寒的冬季，朔风凛冽，草木凋零，阳气潜藏，阴气旺盛，人体的阴阳消长代谢也处于相对缓慢的水平，所以，冬季精神调养也要着眼于“藏”，即要保持精神安静，做到“神藏于内”，注重自身内在情绪的平稳，及时疏解不良情绪，保持平静的心态。冬季情绪切记不可过喜、过怒、过忧、过悲、过惊恐，推荐通过瑜伽、冥想、多参加户外活动来保持平和的情绪。

不宜过劳，需劳逸结合。肾脏的正常生理功能依赖后天脾胃运化之精。若身心疲劳易导致脾胃受损，肾无以滋养。所以冬日的运动需要动静结合，适当的运动可鼓动阳气，但不可过度健身使身体疲乏，耗伤阳气。推荐的运动为八段锦、太极拳、脊柱平衡操等，动至身体微微出汗即可，不可让身体大汗淋漓，耗伤津液。

1.艾灸涌泉、关元、腰阳关、肾俞、命门等穴位补肾壮阳。《黄帝内经灵枢.本输》：“肾，出于涌泉”，此穴居足心陷中，经气自下而出，也是肾经的井穴，是常用的保健穴。腰阳关、命门都是督脉上的穴位，督脉为阳脉之海，艾灸可激发阳气，关元为男子藏精、女子藏血之处，可回阳固脱，强身健体。

2.足部保暖是养肾的一种方法。睡前用温水泡脚，可引血下行、补益肾气、安定心神。足浴水温应在40℃左右，时间应达20分钟，双脚要不停地互相摩擦，泡至身体微微出汗，即可出浴，随后可用手在涌泉穴揉按2-3分钟以养肾固精。

3.摩腹以护脾胃。脾胃为后天之本，气血生化之源。《脾胃论》言“内伤脾胃，百病由生。”脾胃一伤，气血生化之源匮乏，则诸病丛生。顾护脾胃可以从按摩开始。取卧式，自然呼吸。双手掌根交叠置于腹部稍用力，从右下腹为起始，以脐为中心，两手绕脐转圈，动作柔和有力，力度适中，先顺时针摩转，后逆时针摩转，全过程可持续10分钟左右，以腹部微微发热为度。

4.按揉足三里、三阴交。现代研究发现，针灸或是按摩足三里能提高多种消化酶的活力，并且可以调节胃肠蠕动。足三里穴位于小腿外侧，犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指处。三阴交为肝肾脾的交点，可以补益肝脾，强身健体，三阴交穴位于内踝尖上3寸，胫骨内侧后缘处。常常按揉足三里、三阴交可以增强体质，抵御外邪。

我院治未病中心开设特色冬季养生项目——改良火龙灸，是通过督脉与膀胱经腰背部走行区域给药、加温、导引的方式以提升阳气，起到温、通、调、补之功。

1、温：以火攻邪，祛寒、散滞，促进血液循环；

2、通：通经活络，改善心脑供血；

3、调：平衡脏腑气机，调节神经机能，暖宫调经；

4、补：扶正祛邪，补益强身，激活免疫系统功能。

适应症：腰背疼痛、畏寒、手脚冰凉、下肢沉重、神疲乏力、免疫力低下、痛经、带下、月经不调、内分泌失调、更年期提前等一系列亚健康症状。

nba买球官方网站-NBA中国官方网站治未病科集治疗、预防、保健、养生于一体，为全国慢病（亚健康）中医健康管理规范化服务创建单位，下设马博士亚健康调理工作室、体质辨识门诊、减肥门诊和传统疗法综合病区，秉承中医“未病先防”、“既病防变”、“瘥后防复”的核心理念。

主要研究方向：

1、头晕、头痛、耳鸣、失眠（由颈椎病脑供血不足引起）；

2、手脚麻木冷痛（四肢循环障碍）；

3、高血压病、高脂血症、肥胖病、失眠、月经不调、黄褐斑、青春痘等（因脏腑功能失调带来的多种慢性问题）；

4、畏寒、反复感冒、慢性疲劳综合征（亚健康问题）。

电话：028-60163692