时间：2023-09-08 点击：10次 来源：

白露，是“二十四节气”中的第15个节气，秋季第3个节气，干支历申月的结束与酉月的起始。“白露”是反映自然界寒气增长的重要节气。由于冷空气转守为攻，白昼有阳光尚热，但傍晚后气温便很快下降，昼夜温差逐渐拉大。今天马博士带给大家一些白露时节的养生小妙招。

“白露秋分夜，一夜冷一夜”，从白露起，阴气渐重，露凝而白，夜晚气温越来越低，白露节气一过，有些冬天怕冷，易感冒的人，这时候就要开始顾护肾气，穿衣服就不能再赤膊露体了。双足是人体阳经和阴经的交接地点，有诸多穴位，可以促进人体的气血运行，并有舒筋活络，以养五脏的作用；中医认为，肾开窍于耳。因此可以通过按揉脚心的涌泉穴和搓耳朵来补益肾气。

临睡前可以用热水或辨证浴足方泡脚30分钟后，用手指或脚底按摩器按揉涌泉穴，左右各5分钟。

将双手食指微屈，用桡侧沿耳轮从上到下刮拭3次；用双手食指、中指摆成“V”字型，沿耳前、耳后从下到上单方向搓揉3次；用中指指腹在耳甲腔、耳甲艇慢速各揉按3次后顺势将耳郭向前盖住耳道9秒。

白露时气候干燥，而燥邪易伤肺及津液，使人出现咽干鼻燥等症状，所以养阴和补津液是非常重要的，可以吃些当季食物如梨、百合来润燥补阴，镇咳止喘，来缓解秋燥。在白露节气中要避免鼻腔疾病、哮喘病和支气管病的发生，所以饮食养生以生津润肺为主。

所谓“秋分秋雨愁煞人”，白露时自然界已经出现花木凋零的现象，容易使人出现消沉的情绪，为了避免不良情绪的困扰，我们可以尽量多去户外运动，避免消极情绪影响自身的身心健康，而且秋天天气凉爽，人们胃口相比夏季变好，可能出现添秋膘的现象，所以适宜的运动还能维持我们的身材，所以秋季的运动十分重要。

白露运动讲究动静结合，量力而行。秋天气候宜人，是一年中难得锻炼身体的好季节。秋天比较适合户外运动，我们需要选择适合自己的运动项目，并持之以恒，像慢跑、八段锦、脊柱平衡操等都是很好的选择。运动开始时强度不宜太大，应逐渐增加运动程度，避免受伤。

白露时节的饮食应当以健脾润燥为主，宣吃性平味甘或甘温之物，进食不宜过饱，以免增加我们肠胃的负担，导致胃肠疾病。秋季对应的是肺，因此白露时节要注意养肺。此外，还要注意保持心态平和、早睡早起。

可以多吃梨、银耳、蜂蜜、百合、枸杞、龙眼等，多吃橙黄色蔬菜，比如南瓜、红萝卜等。